スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

パルクールトレーニング~動ける身体を作る筋トレ~ 第六週

この記事は、「パルクールトレーニング~動ける身体を作る筋トレ~ 第五週」の続きです。詳しくは第一週の記事をご覧ください。

~動ける身体を作る筋トレ~ 第六週

第五週のトレーニングはどうでしたか?かなりキツくなってきてると思います。第六週では今までと違い2種類のトレーニングメニューをやります。別のメニューをやるまでに最低1日は空けて身体を休ませてあげるようにしましょう。

メニュー6-1
・一定のペースでジョギングを15分
・60mダッシュを4本(1分間の休憩を挟む)
・腕立て伏せ30回
・自重でスクワット40回
・クランチ100回(クランチ参考動画:http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

・空気イス60秒×4セット


メニュー6-2
・縄跳び100回
・懸垂を15回
・一定のペースでジョギングを12分
・腕立て伏せの姿勢を崩さずに(=腕は伸ばしたままでいいので膝や腹部を地面につけずに)4分間耐え、その間に腕立て伏せを最低20回行う


終わりましたか?トレーニング後はゆっくりと時間をかけてストレッチをするのも忘れないようにしましょう。ではまた来週。
スポンサーサイト
  1. 2012/07/01(日) 17:00:00|
  2. 基礎トレーニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2

パルクールトレーニング~動ける身体を作る筋トレ~ 第五週

この記事は、「パルクールトレーニング~動ける身体を作る筋トレ~ 第四週」の続きです。詳しくは第一週の記事をご覧ください。

~動ける身体を作る筋トレ~ 第五週

第四週のトレーニングはどうでしたか?第五週では3種類のトレーニングメニューをやります。別のメニューをやるまでに最低1日は空けて身体を休ませてあげるようにしましょう。

メニュー5-1
・一定のペースでジョギングを12分
・空気イス120秒×3セット
・腕立て伏せ30回

メニュー5-2
・一定のペースでジョギングを14分
・自重でスクワット40回×3セット
・モンキーウォークを15m×3セット
・クランチ50回(クランチ参考動画:http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

メニュー5-3
・一定のペースでジョギングを16分
・懸垂を12回
・鉄棒などに落ちるまでぶら下がる×5セット(セット間に1分の休憩)
・自重でランジを30回×3セット(ランジ参考動画:http://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

終わりましたか?トレーニング後はゆっくりと時間をかけてストレッチをするのも忘れないようにしましょう。ではまた来週。
  1. 2012/06/24(日) 17:00:00|
  2. 基礎トレーニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

パルクールトレーニング~動ける身体を作る筋トレ~ 第四週

この記事は、「パルクールトレーニング~動ける身体を作る筋トレ~ 第三週」の続きです。詳しくは第一週の記事をご覧ください。

~動ける身体を作る筋トレ~ 第四週

第三週のトレーニングはどうでしたか?第四週では3種類のトレーニングメニューをやります。別のメニューをやるまでに最低1日は空けて身体を休ませてあげるようにしましょう。

メニュー4-1
・一定のペースでジョギングを10分
・空気イス60秒×4セット
・腕立て伏せ25回

メニュー4-2
・一定のペースでジョギングを12分
・自重でスクワット40回×2セット
・モンキーウォークを15m×2セット
・クランチ40回(クランチ参考動画:http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

メニュー4-3
・一定のペースでジョギングを14分
・懸垂を10回
・鉄棒などに落ちるまでぶら下がる×5セット(セット間に2分以上の休憩)
・自重でランジを30回×2セット(ランジ参考動画:http://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

終わりましたか?トレーニング後はゆっくりと時間をかけてストレッチをするのも忘れないようにしましょう。ではまた来週。
  1. 2012/06/17(日) 17:00:00|
  2. 基礎トレーニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:1

パルクールトレーニング~動ける身体を作る筋トレ~ 第三週

この記事は、「パルクールトレーニング~動ける身体を作る筋トレ~ 第二週」の続きです。詳しくは第一週の記事をご覧ください。

~動ける身体を作る筋トレ~ 第二週

第二週のトレーニングはどうでしたか?第三週では3種類のトレーニングメニューをやります。別のメニューをやるまでに最低1日は空けて身体を休ませてあげるようにしましょう。

メニュー3-1
・一定のペースでジョギングを10分
・空気イス60秒×4セット
・腕立て伏せ25回

メニュー3-2
・一定のペースでジョギングを12分
・自重でスクワット40回×2セット
・モンキーウォークを15m×2セット
・クランチ40回(クランチ参考動画:http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

メニュー3-3
・一定のペースでジョギングを14分
・懸垂を8回
・鉄棒などに落ちるまでぶら下がる×5セット(セット間に2分以上の休憩)
・自重でランジを30回×2セット(ランジ参考動画:http://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

終わりましたか?トレーニング後はゆっくりと時間をかけてストレッチをするのも忘れないようにしましょう。ではまた来週。
  1. 2012/06/10(日) 17:00:00|
  2. 基礎トレーニング
  3. | トラックバック:1
  4. | コメント:0

パルクールトレーニング~動ける身体を作る筋トレ~ 第二週

この記事は、「パルクールトレーニング~動ける身体を作る筋トレ~ 第一週」の続きです。詳しくは第一週の記事をご覧ください。

~動ける身体を作る筋トレ~ 第二週

第一週のトレーニングはどうでしたか?第二週では3種類のトレーニングメニューをやります。別のメニューをやるまでに最低1日は空けて身体を休ませてあげるようにしましょう。

メニュー2-1
・一定のペースでジョギングを7分
・空気イス40秒×4セット
・腕立て伏せ20回
・クランチ30回(クランチ参考動画:http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

メニュー2-2
・一定のペースでジョギングを10分
・自重でスクワット30回×2セット
・モンキーウォークを20m

メニュー2-3
・一定のペースでジョギングを12分
・懸垂を5回
・鉄棒などに落ちるまでぶら下がる×4セット(セット間に2分以上の休憩)
・自重でランジを30回×2セット(ランジ参考動画:http://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

終わりましたか?トレーニング後はゆっくりと時間をかけてストレッチをするのも忘れないようにしましょう。ではまた来週。
  1. 2012/06/03(日) 17:00:00|
  2. 基礎トレーニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

パルクールトレーニング~動ける身体を作る筋トレ~ 第一週

 「パルクール トレーニング」という検索で成長録にやってくる方が非常に沢山います。実際、このブログで最も人気のある記事が「パルクールトレーニング~筋力トレーニング~」という記事であることから、パルクールのトレーニングについての情報を求めてる方は沢山いるんじゃないでしょうか。

 パルクール=トレーニングっていうけど、どんなことするのさ?動いてばっかじゃなくてトレーニングもちゃんとやらなきゃダメっていうけど、どんなトレーニングすればいいの?パルクール始めたいんだけど、基礎トレーニングって、どんなことするの?という疑問に応えるべく、10週連続でステップアップできる体力づくりトレーニングを紹介します。

 なお、このトレーニングはParkour Generationsが主催しているMorzine Campというパルクールキャンプに参加する人向けに用意された基礎体力作り用のトレーニングに少し手を加えて分かりやすく翻訳したものです。Parkour GenerationsのHPには10週間分のトレーニング内容が記載されたWordファイルがあるので、手っ取り早くトレーニングしたい!という方はこちらをご覧ください。
→10 week Morzine 2011 Preparatory Training Regimeを手に入れる

 では早速第一週のトレーニングから紹介していきます。なお、このトレーニングは週が進むにつれてかなりキツくなります。自分のペースに合わせてトレーニングをすることを勧めます。特にセット数などは無理をせずに自分の出来る範囲でやりましょう。

~動ける身体を作る筋トレ~ 第一週

第一週では3種類のトレーニングメニューをやります。別のメニューをやるまでに最低1日は空けて身体を休ませてあげるようにしましょう。

メニュー1-1
・一定のペースでジョギングを5分
・空気イス30秒×4セット
・腕立て伏せ15回

メニュー1-2
・一定のペースでジョギングを7分
・自重でスクワット20回×2セット
・モンキーウォークを10m
・クランチを25回(クランチ参考動画:http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

メニュー1-3
・一定のペースでジョギングを10分
・懸垂を5回
・鉄棒などに落ちるまでぶら下がる×2セット(セット間に2分以上の休憩)
・自重でランジを20回×2セット(ランジ参考動画:http://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

終わりましたか?トレーニング後はゆっくりと時間をかけてストレッチをするのも忘れないようにしましょう。ではまた来週。
  1. 2012/05/27(日) 17:00:00|
  2. 基礎トレーニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:3

冬は屋内トレーニング

冬は夏と違って、外で自由に跳んだり跳ねたりすることができないので、代わりに屋内でトレーニングを行う必要があります。外だと長時間やっていたら身体も冷えてしまいますが、家の中でやれば好きなだけ自由にやることができます。寒いからと言って、トレーニングをサボる口実にはできません。

まずはプレシジョン。外でも、タイルの継ぎ目とか、地面の模様などに合わせてプレシジョンの練習をしますが、家でもこれはできます。タオルでも、ヒモでも、なんでもいいので、踏んでも大丈夫で、目印になるものを床におけば、いくらでもプレシジョンの練習ができます。床のタイルの継ぎ目とかでも大丈夫です。レールプレシジョンやギャップのプレシジョンと違って、仮想プレシジョンは失敗しても怪我をする恐れがほとんどないので、安全に自分の限界を確かめることができます。

ジャンプ系のトレーニングにはただのプレシジョン以外にも色々と種類があります。階段があれば、数段跳ばしで往復することもできますし、純粋な垂直飛びのトレーニングで、できるだけスピーディーのその場で真上に跳んで着地してを繰り返すというものもあります。

冬は、外にいると忘れがちなあまり動かないトレーニングを沢山やるといいです。ウォームアップとクールダウンも忘れずに。家の中でも、数時間のトレーニングは組めるものです。
  1. 2009/12/14(月) 19:55:27|
  2. 基礎トレーニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2

このブログについて

Mit

Author:Mit
Mitの成長録では、パルクールをやる人への少しでも役に立つ情報と、自身の成長録、個人的な旅行記、思ったことなどを書いています。
English
管理人プロフィール
gmail1.png


Sapporo Parkour Post 札幌のパルクール情報総合サイト

おすすめ記事

最新記事

カテゴリ

プロフィール (2)
日記 (48)
パルクール日記 (25)
パルクールとは (2)
個人・チーム動画 (35)
PKRoll (1)
Precision (1)
Wall Run (1)
UnderBar (1)
基礎トレーニング (16)
動画・チーム紹介 (20)
パルクールサイト (2)
パルクール映画 (3)
パルクールゲーム (5)
パルクール番組 (3)
パルクールグッズ (5)
パルクールニュース (4)
パルクール本・雑誌 (2)
パルクールマップ (2)
コラム (23)
告知・イベント紹介 (71)
教室・ワークショップ (3)
練習会 (59)
知っておくべきこと (9)
A.D.A.P.Tとは? (3)
音楽 (13)
音楽動画 (1)
クラリネット (2)
ヴァイオリン (7)
テニス (1)
ブレイクダンス (1)
旅行記 (3)
ジャグリング (1)
English (1)
未分類 (0)

RSS

Googleでこのブログを検索する

Web検索 ブログ内検索

最新コメント

最新トラックバック

お問い合わせ

ご意見、ご感想、質問などがありましたら気軽にこちらにどうぞ。

名前:
メール:
件名:
本文:

月別アーカイブ

リンク

このブログをリンクに追加する

QRコード

QRコード


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。