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プライオメトリスクは大事ですよね

右肘を怪我してからずっとトレーニングをサボってました。
別に肘のけがなんだからスクワットとか腹筋とかいくらでもできることはあったんですが、
ちょっと気が弱くなるだけでこれです。困ったもんですね。

さて、右肘ですが、以前にmahilに言われてちょっと気になったので調べてみました。
そうすると、どうやら自分の右肘は完全に猿腕だということがわかりました。
猿腕の簡単な調べ方は、
手のひらを上に向けて両腕を前にのばしたときに肘がくっつく、です。
猿腕じゃない人からすると想像できないんですが、本当に腕がそんなふうに曲がるんですよ。
ここで大事なのが、昔は猿腕ではなかったということです。
怪我を気に右腕だけ猿腕になったということです。
つまり、左腕は垂直で右腕が猿腕ということです。
またアンバランスな体になってしまいました・・・
猿腕そのものは人体に影響はないようなので、大丈夫だろうと思っていますが、
一応日本に帰ったら検査をしようと思います。
こっちだといろいろ面倒なので。
全身検査したいですね。なんかとんでもない結果がきそうで楽しみです。はっはっは。

もう右肘は落ち着いたので、トレーニングを本格的に再開することにしました。
それで、今までやってたトレーニングを再開し、さらに+αという感じで行こうと思います。
今までやってたのを挙げてみると、

A-Plan:上半身
レスラープッシュアップコンボ―5回×3セット
(引き→押し→通常プッシュアップで一回とします。勝手に命名。参考はParkour GenelationのNew York編。)

B-Plan:下半身
通常腹筋30回+ねじれ腹筋20回を5セット
もも上げ腹筋(V字でひざを伸ばさないタイプ)20回×3セット
スクワット30回×2セット
たまにクランチ20回×5セット
たまにジャンピングスクワット30回

の二種類です。
筋肉のことを考えなければいけないので、同じトレーニングを毎日やってはいけません。
だからといって、何もやらないのでいるのはどうも気がひけるので、
A→B→休みまたはA、というような日の流れでトレーニングしていました。
プライオメトリクスなんでゼロに等しかったですね。
やったほうが効果はもちろんはるかに違います。
これからは終わった後にモンキーウォークとプレジションをなるべく入れよう。

さて、プランAに懸垂を追加したいもののあいにく場所がなく
しかも近くの木はすべて枝につかめる位置がないので、諦めます。どうにもなりませんから。
ゆえに、プランAはそのままこれで。

プランBが曖昧なので、しっかり決めようと思います。
いろいろサイトを見てると、パルクールの腹筋はクランチ系が一番多かった気がするので、
通常腹筋30回×3セット
クランチ20回×3セット
ねじれ腹筋30回×3セット
スクワット30回×2セット
ジャンピングスクワット10回×2セット
でいってみます。
以前少しLandingの練習をした程度で筋肉痛になってスクワットの必要性を実感しました。
ジャンピングスクワットの効果はすごいですよ。

これをA→B→Aまたは時々休み、でやっていこうと思います。
やっと止まってるパルクールノートもかけるのでうれしいです。
さあ一か月後まで続くのか?!
ちなみにもう腹筋はある姿勢で力を入れれば割れます。六つ見えますよ。爽快ですね。
  1. 2009/01/23(金) 18:46:18|
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