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イメージトレーニング後編―7つのステップから始めるイメージトレーニング―

imagetraininggirl.jpg

イメージトレーニング後編です。
イメージトレーニングをするにはどうすればよいか。7つのステップを通してイメージトレーニングを実践してみましょう。
イメージトレーニングって何?というかたは前編をご覧ください。
イメージトレーニング前編―イメージトレーニングの大切さ―




7つのステップ
目次
ステップ1.イメージに慣れる
ステップ2.イメージを身近なものから作る
ステップ3.イメージを記憶から作る
ステップ4.イメージの位置を動かす
ステップ5.視点を動かす
ステップ6.ふたつ以上のものをイメージする
ステップ7.イメージトレーニングを実践する


まず目を閉じて地球をイメージしてください。パッとイメージできたかたはステップ4へ、上手くいかないかたはステップ1へ進んでください。

ステップ1.イメージに慣れる

まずはじめにこの黒い点を見てください。

黒丸よく見てから、目をつぶって頭に思い浮かべてください。できるようだったら、なるべく長く続けてみてください。コツを見つけてスムーズにできるようになるまでやってみましょう。


redsquare.jpg
次はこの赤い四角で同じことをしてみましょう。
できましたか?できない場合は、黒い点に戻ってみてもいいかもしれません。
スムーズにできるようになったら、次に進みましょう。




star.jpg

次はこの、黄色い星です。
ずいぶん簡単になってきたんじゃないでしょうか。

少し難易度をあげるので、それぞれをイメージしてみてください

japan.gif  france.gif

britain.gif  usa.gif


もうイメージをすることに慣れているはずです。次のステップへどうぞ。

ステップ2.イメージを身近なものから作る

ステップ1ではこの画面から作っていましたが、次はあなたの身の回りの物をイメージします。

あなたの手、あなたのパソコン、携帯電話、机の上のペン、本などの小道具やドア、服など。なんでもいいので、頭でイメージしてみてください。
10個以上できるようになったら、次のステップへどうぞ。

ステップ3.イメージを記憶から作る

次は記憶だけを頼りにイメージしましょう。
あなたの靴、あなたの家の玄関、さっき食べた料理、いつもの駅、映画で感動したシーン、学校や会社の部屋、よく通る道、などなど。
すべてイメージできていたら、もう十分なレベルに達しています。
次からはトレーニングの要となる重要なステップです。

次に行くまえにもう一回地球をイメージしてみてください。できるようになっていませんか?

ステップ4.イメージの位置を動かす

地球をイメージできるなら、止まった絵のイメージ力は十分です。
ここからはイメージを動かしてみます。
ボールを思い浮かべてください。サッカーボールでいいです。そのボールをイメージで左右に動かしてください。
最初はちょっと難しいかもしれませんが、コツがわかるはずです。
左右ができたら、次は前後に動かしてみましょう。最後は上下運動も。
さらに全部を組み合わせて自由自在に動かせるようになると、文句無しです。

ステップ5.視点を動かす

今度はイメージを動かさず、自分の視点を動かします。
自由の女神でも自分の家でもいいので、イメージで、周りをぐるりと回ったり、近づいたり、遠ざかったりしてください。
ここまでできるようになれば大したものです。

ステップ6.ふたつ以上のものをイメージする

今までイメージしてきたときに背景はありましたか?地面はありましたか?人が二人以上いましたか?
二つ以上のものをイメージしていく練習をしましょう。今までやってきたことに対象を増やすだけです。できるようになったら、それに動きをいれましょう。
サッカーをしてる二人、などをイメージできれば十分です。

ステップ7.イメージトレーニングを実践する

イメージ力は十分にもうありますから、実践に移ります。イメージトレーニングでイメージするのは、自分の実際に運動している姿です。
頭に動きのイメージを作り、自分が実際にやっているイメージを何度もおこなって頭に覚えさせる、良い調子のときの自分の動き方のイメージを頭に作って置き、それを見直す、などのことが実際にイメージトレーニングです。


ずいぶんと長くなりましたが以上で終わりです。ではまた。

イメージトレーニング最終編―自分流を見つけよう―
  1. 2009/02/26(木) 00:02:06|
  2. 基礎トレーニング
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